Výpad vzad s váhou lahví
Rady odborníka
Kontrolujte sestup do výpadu, abyste zabránili jakémukoli nárazovému dopadu na koleno vaší zadní nohy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte láhev v každé ruce u boků.
- Udělejte krok zpět jednou nohou a snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnuta pod úhlem 90 stupňů.
- Zadní koleno by mělo viset těsně nad podlahou a přední stehno by mělo být paralelní s podlahou.
- Odražte se patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Střídejte nohy s každým opakováním.
Sleduj Výpad vzad s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad vzad s váhou lahví primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad vzad s váhou lahví?
Výpad vzad s váhou lahví se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad vzad s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad vzad s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Výpad vzad s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
