Výpad vzad s váhou lahví

Rady odborníků

Kontrolujte sestup do výpadu, abyste zabránili jakémukoli nárazovému dopadu na koleno vaší zadní nohy.

Stůjte s nohama v šířce boků, držte láhev v každé ruce u boků.
Udělejte krok zpět jednou nohou a snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnuta pod úhlem 90 stupňů.
Zadní koleno by mělo viset těsně nad podlahou a přední stehno by mělo být paralelní s podlahou.
Odražte se patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Střídejte nohy s každým opakováním.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Zátěž

Typ cvičení

Síla