Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou
Rady odborníka
Při dřepu se odrazte patami a využijte momentum k zvednutí závaží.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte závaží na úrovni stehen.
- Přidejte se do polodřepu.
- Výbušně vstaňte, závaží zatáhněte na úroveň ramen s lokty vpřed.
- Závaží opatrně vraťte zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou?
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou vhodný pro začátečníky?
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
