Svend press s váhou
Rady odborníka
Zaměřte se na stisknutí hrudních svalů dohromady při stlačování závaží a udržujte své pohyby pomalé a pod kontrolou.
Jak na to
- Stůjte nebo seděte s rovným zády a držte talíř nebo jednoručku oběma rukama na úrovni hrudníku.
- Stlačte závaží přímo před sebe, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Stlačte své hrudní svaly a pak pomalu vraťte závaží zpět k hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Svend press s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svend press s váhou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Svend press s váhou?
Svend press s váhou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svend press s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svend press s váhou vhodný pro začátečníky?
Svend press s váhou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
