Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a udržujte kontrolovaný pohyb, abyste předešli zranění a zajistili efektivní práci cílených svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte zátěž oběma rukama před sebou.
- Udělejte krok vpřed do výpadu a zároveň zvedněte zátěž nad hlavu.
- Snižte tělo, dokud není vaše přední stehno paralelní s podlahou.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a zároveň spusťte zátěž dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování, střídavě nohama.
Podrobnosti
Primární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Prsa15 %
Břicho15 %
Lýtka10 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
