Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla a udržujte kontrolovaný pohyb, abyste předešli zranění a zajistili efektivní práci cílených svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte zátěž oběma rukama před sebou.
- Udělejte krok vpřed do výpadu a zároveň zvedněte zátěž nad hlavu.
- Snižte tělo, dokud není vaše přední stehno paralelní s podlahou.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a zároveň spusťte zátěž dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování, střídavě nohama.
Sleduj Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží primárně cílí na Ramena, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Hýždě20 %
Stehna20 %
Sekundární
Hrudník15 %
Břišní svaly15 %
Lýtka10 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží?
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží vhodný pro začátečníky?
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
