Mrtvý tah s váhou lahví
Rady odborníka
Zachovejte přirozený oblouk v dolní části zad a ohýbejte se v bocích místo toho, abyste zaoblovali páteř, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte láhev nebo podobný zátěžový předmět před sebou.
- Ohněte se v bocích a pokrčte kolena, když spouštíte láhev k zemi.
- Po celém pohybu držte láhev blízko těla.
- Zapojte hýždě a hamstringy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s váhou lahví?
Mrtvý tah s váhou lahví se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
