Visutý tah s váhou
Rady odborníka
Držte své pohyby pod kontrolou, zejména při sestupu, abyste maximalizovali zapojení svalů a zabránili zranění.
Jak na to
- Připevněte váhu k tělu pomocí pásu nebo držte jednoruční kotouč mezi nohama.
- Uchopíte speciální tyč s dlaněmi směřujícími k sobě, ve šířce ramen.
- Visíte plně prodloužený z tyče.
- Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada nad tyčí, zaměřte se na použití latů.
- Pomalu se vraťte dolů do plného visu s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Visutý tah s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Visutý tah s váhou primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Závaží
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Visutý tah s váhou?
Visutý tah s váhou se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Visutý tah s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Visutý tah s váhou vhodný pro začátečníky?
Visutý tah s váhou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
