Kozácký dřep s váhovou deskou
Rady odborníka
Držte svou váhu převážně na patách, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení cílových svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, držte zátěžovou desku na úrovni hrudníku.
- Přeneste svou váhu na jednu nohu, ohněte koleno, zatímco druhá noha zůstává rovná.
- Udržujte ohnuté koleno v linii s nohou a posaďte se do boků.
- Snižte své tělo, dokud stehno ohnuté nohy není paralelní s podlahou.
- Tlačte patou ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné straně požadovaný počet opakování.
Sleduj Kozácký dřep s váhovou deskou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kozácký dřep s váhovou deskou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kozácký dřep s váhovou deskou?
Kozácký dřep s váhovou deskou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kozácký dřep s váhovou deskou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kozácký dřep s váhovou deskou vhodný pro začátečníky?
Kozácký dřep s váhovou deskou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
