Kozácký dřep s váhovou deskou

Rady odborníků

Držte svou váhu převážně na patách, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení cílových svalů.

Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, držte zátěžovou desku na úrovni hrudníku.
Přeneste svou váhu na jednu nohu, ohněte koleno, zatímco druhá noha zůstává rovná.
Udržujte ohnuté koleno v linii s nohou a posaďte se do boků.
Snižte své tělo, dokud stehno ohnuté nohy není paralelní s podlahou.
Tlačte patou ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na opačné straně požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Zátěž

Typ cvičení

Síla