Boční ohnutí s váhou lahví
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se přílišnému ohnutí na stranu. Zaměřte se na šikmé břišní svaly, nikoli na to, jak daleko se můžete ohnout.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen, držíc láhev v jedné ruce.
- Držte záda rovně a břišní svaly zapojené, ohněte se v pasu na stranu, držíce váhu.
- Vraťte se do výchozí pozice, stahujíce šikmé břišní svaly na opačné straně.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční ohnutí s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohnutí s váhou lahví primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční ohnutí s váhou lahví?
Boční ohnutí s váhou lahví se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohnutí s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohnutí s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Boční ohnutí s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
