Gorilí tah s váhou lahví
Rady odborníka
Při tahání loktů zpět udržujte je rovnoběžně s tělem, abyste maximalizovali zapojení latissimus dorsi.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte v každé ruce láhev s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Předkloňte se v bocích a mírně pokrčte kolena, udržujte záda rovná.
- Nechte lahve viset přímo pod rameny.
- Vytáhněte lahve směrem k pasu, stahujte lopatky k sobě.
- Kontrolovaně vraťte lahve zpět do výchozí pozice.
Sleduj Gorilí tah s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Gorilí tah s váhou lahví primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Gorilí tah s váhou lahví?
Gorilí tah s váhou lahví se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Gorilí tah s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Gorilí tah s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Gorilí tah s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
