Rozkročný dřep s váhou lahví
Rady odborníka
Udržujte trup vzpřímený a přední koleno v linii s kotníkem, abyste zabránili přetížení kloubu kolene.
Jak na to
- Stůjte ve střídavé poloze s jednou nohou vpředu a druhou vzadu, držte láhev u boků.
- Snižte tělo, dokud není vaše přední stehno paralelní s podlahou a vaše zadní koleno téměř nedosáhne země.
- Udržujte váhu na předním patě, když se vracíte do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Rozkročný dřep s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozkročný dřep s váhou lahví primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozkročný dřep s váhou lahví?
Rozkročný dřep s váhou lahví se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozkročný dřep s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozkročný dřep s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Rozkročný dřep s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
