Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržení rovnováhy zapojením břišních svalů a pohledem rovně vpřed. Udržujte pohyb pod kontrolou, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem, držte láhev v opačné ruce.
- Sklopte se v bocích na noze, která je na zemi, a protáhněte volnou nohu vzadu pro rovnováhu.
- Snižte láhev směrem k zemi, držte záda rovně a boky vodorovně.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a soustřeďte se na použití hýždí a hamstringů.
- Po dokončení série opakujte na druhé straně.
Sleduj Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví?
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
