Výpady s lahví dozadu
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše loket zůstává pevně u těla, abyste zajistili plné zapojení tricepsu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny a držte láhev v jedné ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu, držte záda rovně.
- Tlačte láhev vzad tím, že vytáhnete paži za sebe, dokud není rovná.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Sleduj Výpady s lahví dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady s lahví dozadu primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpady s lahví dozadu?
Výpady s lahví dozadu se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady s lahví dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady s lahví dozadu vhodný pro začátečníky?
Výpady s lahví dozadu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
