Sissy dřep s váhou
Rady odborníka
Držte boky vpřed a záda rovně, abyste udrželi správnou polohu a předešli nadměrnému stresu na kolenou.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků, držící závaží proti hrudi.
- Zamkněte boky a nakloňte se dozadu, ohněte se v kolenou a udržujte tělo rovně.
- Snižte se co nejníže, zatímco zůstanete vyvážení.
- Tlačte prsty nohou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sissy dřep s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sissy dřep s váhou primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sissy dřep s váhou?
Sissy dřep s váhou se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sissy dřep s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sissy dřep s váhou vhodný pro začátečníky?
Sissy dřep s váhou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
