Sklopené crunches s váhou
Rady odborníka
Držte bradu mírně zasunutou, abyste se vyhnuli namáhání krku a zajistili, že pohyb pochází z břišních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici se zajištěnýma nohama nahoře.
- Držte závaží nebo činku přes hrudník nebo za hlavou.
- Proveďte crunch tím, že zvednete svůj horní trup směrem k vašim kolenům.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sklopené crunches s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sklopené crunches s váhou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závaží
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sklopené crunches s váhou?
Sklopené crunches s váhou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sklopené crunches s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sklopené crunches s váhou vhodný pro začátečníky?
Sklopené crunches s váhou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
