Předpažení s lahví nad hlavou
Rady odborníka
Ujistěte se, že lokty směřují vpřed a vyhněte se jejich vykukování do stran.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce boků a držte láhev oběma rukama nad hlavou.
- Držte lokty blízko hlavy, když spouštíte láhev za hlavu.
- Natáhněte ruce, abyste zvedli láhev zpět do výchozí pozice.
Sleduj Předpažení s lahví nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s lahví nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažení s lahví nad hlavou?
Předpažení s lahví nad hlavou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s lahví nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s lahví nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Předpažení s lahví nad hlavou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
