Zvedání jedné nohy s zátěží
Rady odborníka
Ujistěte se, že váha je pevně připevněna a že zvedáte nohu pomocí síly svých stehen a sedacích svalů, ne pomocí momentum.
Jak na to
- Připevněte váhu kolem kotníku a postavte se s nohama v šířce boků.
- Držte se stabilního povrchu pro rovnováhu, pokud je to nutné.
- Pomalu zvedněte jednu nohu rovně před sebe, držte koleno rovně.
- S kontrolou spusťte nohu dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Zvedání jedné nohy s zátěží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání jedné nohy s zátěží primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna60 %
Sekundární
Hýždě40 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání jedné nohy s zátěží?
Zvedání jedné nohy s zátěží se zaměřuje především na Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání jedné nohy s zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání jedné nohy s zátěží vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání jedné nohy s zátěží je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
