Zvedání jedné nohy s zátěží
Rady odborníků
Ujistěte se, že váha je pevně připevněna a že zvedáte nohu pomocí síly svých stehen a sedacích svalů, ne pomocí momentum.
Postup krok za krokem
- Připevněte váhu kolem kotníku a postavte se s nohama v šířce boků.
- Držte se stabilního povrchu pro rovnováhu, pokud je to nutné.
- Pomalu zvedněte jednu nohu rovně před sebe, držte koleno rovně.
- S kontrolou spusťte nohu dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy60 %
Sekundární
Hýždě40 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
