Sumo dřep s váhou lahví
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování kolena v linii s prsty a vyhněte se jejich propadnutí, abyste plně zapojili hýždě a vnitřní stehna.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven, držte láhev oběma rukama před sebou.
- Sklopte se do dřepu, udržujte záda rovná a hrudník vzpřímený.
- Dřepněte, dokud nebudou vaše stehna paralelní s podlahou, zajistěte, aby vaše kolena sledovala prsty.
- Tlačte se patami nahoru do výchozí pozice, při vrcholu stiskněte hýždě.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo dřep s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřep s váhou lahví?
Sumo dřep s váhou lahví se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
