Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy
Rady odborníka
Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb kolem hlavy, abyste zapojili stabilizátory ramen a svaly jádra.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte láhev oběma rukama před hrudí.
- Obtočte láhev kolem hlavy, držte lokty mírně ohnuté a svaly břicha napnuté.
- Dokončete kruh tím, že přinesete láhev zpět před hrudí.
- S každým opakováním střídejte směr kruhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy?
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy vhodný pro začátečníky?
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
