Crunch s zátěží (verze 2)
Rady odborníka
Udržujte svůj krk v neutrální poloze a vyvarujte se tahání hlavy rukama. Zaměřte se na zvedání svaly břicha, nikoli krku nebo ramen.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi, držte kotouč nebo jednoruční kotouč na hrudi.
- Stáhněte svaly břicha a zvedněte ramena z podlahy, přibližte hrudník kolenům.
- Pozastavte na vrcholu stahu a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Crunch s zátěží (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch s zátěží (verze 2) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Crunch s zátěží (verze 2)?
Crunch s zátěží (verze 2) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch s zátěží (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch s zátěží (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Crunch s zátěží (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
