Výpad vpřed s váhou lahví

Rady odborníků

Ujistěte se, že uděláte dostatečný krok vpřed, abyste zabránili přednímu koleni, aby šlo za prsty, a udrželi správnou formu.

Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků, držte láhev v každé ruce u boků.
Udělejte krok vpřed jednou nohou a snižte boky, abyste spustili záda kolena směrem k zemi.
Vaše přední stehno by mělo být paralelní s podlahou a vaše zadní koleno by mělo být blízko, ale nedotýkat se země.
Odrazte se od přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Střídejte nohy s každým opakováním.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Zátěž

Typ cvičení

Síla