Dřep na kolenou s váhou lahví
Rady odborníka
Držte torso vzpřímené a zapojte jádro během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali aktivaci hýždí a stehen.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s láhví drženou na úrovni hrudníku.
- Zapojte jádro a udržujte torso vzpřímené, když spouštíte boky zpět a dolů směrem k patám.
- Tlačte přes kolena, abyste se vrátili do výchozí polohy, na vrcholu stiskněte hýždě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep na kolenou s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na kolenou s váhou lahví primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep na kolenou s váhou lahví?
Dřep na kolenou s váhou lahví se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na kolenou s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na kolenou s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Dřep na kolenou s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
