Stojanový tlak s kotoučem
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržení konstantního napětí na hrudníku a ramenou tím, že nedovolíte, aby váha spočívala na dně pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte závaží na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Zatlačte závaží přímo před sebe, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Na krátkou chvíli zastavte v plné prodloužené pozici, stiskněte hrudník a ramenní svaly.
- Pomalu vraťte závaží do výchozí pozice u hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanový tlak s kotoučem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový tlak s kotoučem primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový tlak s kotoučem?
Stojanový tlak s kotoučem se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový tlak s kotoučem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový tlak s kotoučem vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový tlak s kotoučem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
