Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou)

Rady odborníků

Pohyb provádějte pomalu a vyhněte se nadměrnému prodlužování, abyste chránili krk. Použijte váhu, která vám umožní udržet kontrolu během cvičení.

Lehněte si na břicho na lavici s připevněným hlavovým postrojem k váze kolem vaší čela.
Pomalu spusťte hlavu, aby se váš krk prodloužil.
Zvedněte hlavu prodloužením krku, přivádějte bradu směrem k hrudníku.
Pozastavte pohyb nahoře a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.