Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze
Rady odborníka
Pohybujte se pomalu a kontrolovaně a vyhněte se používání momentum, abyste zajistili, že břišní svaly pracují.
Jak na to
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama na zemi, držte zátěž blízko hrudi.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy nad zem, vyvažujte na sedacích kostech.
- Přitáhněte kolena k hrudi a zároveň zátěž přibližte kolenům.
- Natahněte nohy a nakloňte se zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli nohama země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze?
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze vhodný pro začátečníky?
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
