Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici

Rady odborníka

Udržujte ramena vzadu a vyhněte se kývání závaží, abyste zajistili správnou formu a maximální zapojení bicepsů.

Jak na to

Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů.
Posaďte se na lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími dovnitř.
Zvedněte jednu činku k rameni, přičemž si udržujte dlaň směřující k trupu.
Dumbbell zkontrolovaně vraťte zpět do výchozí pozice.
Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici?

Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?

Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.