Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici
Rady odborníků
Udržujte ramena vzadu a vyhněte se kývání závaží, abyste zajistili správnou formu a maximální zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů.
- Posaďte se na lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími dovnitř.
- Zvedněte jednu činku k rameni, přičemž si udržujte dlaň směřující k trupu.
- Dumbbell zkontrolovaně vraťte zpět do výchozí pozice.
- Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Předloktí60 %
Sekundární
Bicepsy40 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Alternativy
