Reverzní zápěstní zdvih s činkou

Rady odborníka

Zaměřte se na izolaci svalů předloktí tím, že udržujete zbytek paže klidný; použijte lehkou váhu, abyste předešli přetížení zápěstí.

Jak na to

Sedněte si na lavici s předloktími odpočívajícími na stehnech nebo na rovné ploše, dlaně směřující dolů.
Držte činku s přesahem, ruce ve vzdálenosti ramen od sebe.
Snižte činku prodloužením zápěstí směrem k podlaze.
Zakroutit činku nahoru ohnutím zápěstí.
Držte kontrakci nahoře na okamžik, pak pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Reverzní zápěstní zdvih s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Reverzní zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Reverzní zápěstní zdvih s činkou?

Reverzní zápěstní zdvih s činkou se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní zápěstní zdvih s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní zápěstní zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?

Reverzní zápěstní zdvih s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.