Reverzní zápěstní zdvih s činkou

Rady odborníků

Zaměřte se na izolaci svalů předloktí tím, že udržujete zbytek paže klidný; použijte lehkou váhu, abyste předešli přetížení zápěstí.

Sedněte si na lavici s předloktími odpočívajícími na stehnech nebo na rovné ploše, dlaně směřující dolů.
Držte činku s přesahem, ruce ve vzdálenosti ramen od sebe.
Snižte činku prodloužením zápěstí směrem k podlaze.
Zakroutit činku nahoru ohnutím zápěstí.
Držte kontrakci nahoře na okamžik, pak pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla