Pronace s jednoručkami v leže na podlaze

Rady odborníka

Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení předloktí bez využití momentum.

Jak na to

Lehněte si na záda na zem s jednou činkou v každé ruce.
Natáhněte paže nad hrudí s dlaněmi obrácenými k sobě.
Otočte zápěstí tak, aby se dlaně otočily dolů směrem k nohám.
Pomalu otočte zápěstí zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Pronace s jednoručkami v leže na podlaze v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Pronace s jednoručkami v leže na podlaze primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Pronace s jednoručkami v leže na podlaze?

Pronace s jednoručkami v leže na podlaze se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pronace s jednoručkami v leže na podlaze?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Pronace s jednoručkami v leže na podlaze vhodný pro začátečníky?

Ano, Pronace s jednoručkami v leže na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.