Zápěstní ohnutí s kladkou

Rady odborníka

Ponechte si předloktí nehybné na lavici nebo na kolenou, abyste izolovali pohyb zápěstí.

Jak na to

Připojte přímý prut k dolnímu navijáku a sedněte si na lavici nebo židli.
Uchopíte prut podhmatem a položte si předloktí na stehna nebo na rovný povrch.
Zvedněte zápěstí co nejvýše bez pohybu předloktí.
Pomalu spusťte prut zpět do výchozí pozice.

Sleduj Zápěstní ohnutí s kladkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní ohnutí s kladkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Zápěstní ohnutí s kladkou?

Zápěstní ohnutí s kladkou se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní ohnutí s kladkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní ohnutí s kladkou vhodný pro začátečníky?

Zápěstní ohnutí s kladkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.