Stojanový kladivový zdvih s gumou

Rady odborníka

Držte zápěstí v neutrální poloze a vyhněte se hučení rukou, abyste účinně izolovali bicepsy a předloktí.

Jak na to

Postavte se na střed odporového pásu, nohy vzdálené od sebe ve šířce ramen.
Držte konce pásu dlaněmi směřujícími jeden k druhému.
Ohněte ruce směrem k ramenům, držte lokty blízko těla.
Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Stojanový kladivový zdvih s gumou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojanový kladivový zdvih s gumou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stojanový kladivový zdvih s gumou?

Stojanový kladivový zdvih s gumou se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový kladivový zdvih s gumou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojanový kladivový zdvih s gumou vhodný pro začátečníky?

Ano, Stojanový kladivový zdvih s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.