Stojící reverzní zdvih s expandérem

Rady odborníka

Zajistěte konstantní napětí na pásku po celou dobu cvičení, abyste udrželi předloktí zapojené.

Jak na to

Stůjte uprostřed odporového pásu se šířkou ramen, držte konce pásu dlaněmi dolů.
Držte horní paže nepohyblivé, vydechněte a zatáhněte ruce směrem k ramenům pouze pohybem předloktí.
Nadechněte se a pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Stojící reverzní zdvih s expandérem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojící reverzní zdvih s expandérem primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stojící reverzní zdvih s expandérem?

Stojící reverzní zdvih s expandérem se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící reverzní zdvih s expandérem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící reverzní zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?

Ano, Stojící reverzní zdvih s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.