Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami

Rady odborníků

Po celou dobu pohybu udržujte horní paže pevné a kolmé k podlaze, abyste účinně izolovali bicepsy.

Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů a lehněte si tváří dolů s jednou činkou v každé ruce.
Udržujte lokty blízko těla a zvedejte činky směrem k ramenům.
Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.