Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami
Rady odborníka
Po celou dobu pohybu udržujte horní paže pevné a kolmé k podlaze, abyste účinně izolovali bicepsy.
Jak na to
- Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů a lehněte si tváří dolů s jednou činkou v každé ruce.
- Udržujte lokty blízko těla a zvedejte činky směrem k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Předloktí50 %
Sekundární
Bicepsy50 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami?
Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Podobné cviky k vyzkoušení
