Trh s činkou z visu
Rady odborníka
Použijte silný pohyb bokem, abyste iniciovali pohyb a zaměřte se na rychlý přechod z tahové fáze do chytnutí.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte činky před stehny.
- Lehce pokrčte kolena, sklopte se v bocích a spusťte činky těsně nad úrovní kolen.
- Výbušně vytočte boky, kolena a kotníky a zatáhněte rameny, abyste činky vytáhli nahoru.
- Pusťte se pod činky a chytněte je na úrovni ramen s lokty vysoko.
- Narovnejte se, abyste dokončili pohyb.
- Vraťte činky zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Trh s činkou z visu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s činkou z visu primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Trh s činkou z visu?
Trh s činkou z visu se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s činkou z visu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s činkou z visu vhodný pro začátečníky?
Trh s činkou z visu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
