Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)

Rady odborníka

Udržujte neutrální úchop a zaměřte se na kontrakci bicepsů a předloktí, aniž byste houkali rukama.

Jak na to

Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe.
Obtočte ručník kolem obou nohou a uchopte oba konce rukama, palce nahoru.
Vytáhněte ručník k ramenům, abyste provedli úder kladivem.
Pomalu uvolněte napětí, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2) primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)?

Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2) se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2) vhodný pro začátečníky?

Ano, Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.