Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou

Rady odborníka

Udržujte lokty na místě a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží; zaměřte se na izolaci pohybu zápěstí.

Jak na to

Stůjte vzpřímeně a držte EZ-tyč podhmatem, ruce ve šířce ramen.
Opřete si předloktí o rovnou lavici nebo stehna, takže vaše zápěstí visí přes okraj.
Zvedněte tyč nahoru ohýbáním zápěstí a stlačováním předloktí.
S kontrolou spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

EZ činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou?

Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?

Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.