Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici

Rady odborníků

Během cvičení udržujte neutrální úchop, abyste zaměřili sval brachioradialis v předloktí, stejně jako biceps.

Sedněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, paže visící přímo dolů a dlaň směřující k tělu.
Zvedněte činky k ramenům, přičemž si udržujte dlaně směřující k sobě.
Na vrcholu zdvihu stiskněte biceps a předloktí.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.