Protahování předloktí s prsty dolů
Rady odborníka
Udržujte paži prodlouženou na úrovni ramene a vyhněte se přílišnému ohnutí zápěstí, abyste předešli přetížení.
Jak na to
- Natáhněte pravou paži rovně před sebe na úrovni ramene, dlaň dolů.
- Levou rukou jemně stlačte prsty pravé ruky dolů, dokud necítíte protahování v předloktí.
- Držte protahování 15-30 sekund, pak vyměňte paže a opakujte.
- Proveďte 2-3 série pro každou paži.
Sleduj Protahování předloktí s prsty dolů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování předloktí s prsty dolů primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy50 %
Předloktí50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování předloktí s prsty dolů?
Protahování předloktí s prsty dolů se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování předloktí s prsty dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování předloktí s prsty dolů vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování předloktí s prsty dolů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
