Rotace se sevřenou pěstí

Rady odborníka

Provádějte rotace pomalu a s kontrolou, abyste efektivně pracovali svaly předloktí, aniž byste způsobili přetížení.

Jak na to

Stůjte nebo sedněte si s roztaženýma rukama před sebou na úrovni ramen.
Učiňte pěsti s oběma rukama.
Otočte své pěsti ve směru hodinových ručiček po stanovený počet otáček.
Otočte své pěsti proti směru hodinových ručiček pro stejný počet otáček.
Opakujte požadovaný počet sad.

Sleduj Rotace se sevřenou pěstí v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Rotace se sevřenou pěstí primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Rotace se sevřenou pěstí?

Rotace se sevřenou pěstí se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace se sevřenou pěstí?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rotace se sevřenou pěstí vhodný pro začátečníky?

Ano, Rotace se sevřenou pěstí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.