Rotace se sevřenou pěstí
Rady odborníků
Provádějte rotace pomalu a s kontrolou, abyste efektivně pracovali svaly předloktí, aniž byste způsobili přetížení.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte si s roztaženýma rukama před sebou na úrovni ramen.
- Učiňte pěsti s oběma rukama.
- Otočte své pěsti ve směru hodinových ručiček po stanovený počet otáček.
- Otočte své pěsti proti směru hodinových ručiček pro stejný počet otáček.
- Opakujte požadovaný počet sad.
Podrobnosti
Primární
Předloktí100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Alternativy
