Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Rady odborníka
Během cviku inchworm udržujte pevné jádro, abyste předešli poklesu boků a udrželi rovnou linii od hlavy k patám. Během cviku horolezec rychle ale kontrolovaně přitahujte kolena k hrudníku.
Jak na to
- Začněte ve stoje s nohama v šířce boků.
- Pokrčte se v pase a položte ruce na zem před nohama.
- Jděte rukama vpřed, dokud nejste v pozici prkna.
- Proveďte sadu horolezců rychle přitahováním kolen k hrudníku.
- Jděte rukama zpět k nohám a postavte se do výchozí pozice.
- Opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s chůzí na rukou a horolezec v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s chůzí na rukou a horolezec primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy, Bicepsy, Předloktí, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna10 %
Hamstringy10 %
Hýždě10 %
Ramena10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy10 %
Bicepsy10 %
Předloktí20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s chůzí na rukou a horolezec?
Předklon s chůzí na rukou a horolezec se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy, Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s chůzí na rukou a horolezec?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s chůzí na rukou a horolezec vhodný pro začátečníky?
Předklon s chůzí na rukou a horolezec je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
