Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Rady odborníků
Během cviku inchworm udržujte pevné jádro, abyste předešli poklesu boků a udrželi rovnou linii od hlavy k patám. Během cviku horolezec rychle ale kontrolovaně přitahujte kolena k hrudníku.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama v šířce boků.
- Pokrčte se v pase a položte ruce na zem před nohama.
- Jděte rukama vpřed, dokud nejste v pozici prkna.
- Proveďte sadu horolezců rychle přitahováním kolen k hrudníku.
- Jděte rukama zpět k nohám a postavte se do výchozí pozice.
- Opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy10 %
Hamstringy10 %
Hýždě10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Tricepsy10 %
Bicepsy10 %
Předloktí20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
