Zvedání se sevřenou pěstí

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše zápěstí zůstávají během pohybu rovné, abyste zabránili namáhání a plně zapojili svaly předloktí.

Stůjte nebo sedněte s pažemi po stranách.
Sevřete ruce do pevných pěstí.
Bez ohnutí loktů zvedněte pěsti nahoru, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
Držte pozici chvíli a pak pomalu spusťte pěsti zpět k vašim bokům.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla