Zvedání se sevřenou pěstí

Rady odborníka

Ujistěte se, že vaše zápěstí zůstávají během pohybu rovné, abyste zabránili namáhání a plně zapojili svaly předloktí.

Jak na to

Stůjte nebo sedněte s pažemi po stranách.
Sevřete ruce do pevných pěstí.
Bez ohnutí loktů zvedněte pěsti nahoru, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
Držte pozici chvíli a pak pomalu spusťte pěsti zpět k vašim bokům.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Zvedání se sevřenou pěstí v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zvedání se sevřenou pěstí primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Zvedání se sevřenou pěstí?

Zvedání se sevřenou pěstí se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání se sevřenou pěstí?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zvedání se sevřenou pěstí vhodný pro začátečníky?

Ano, Zvedání se sevřenou pěstí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.