Rotace paží s jednoručkami ve stoje

Rady odborníka

Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení svalů předloktí.

Jak na to

Stůjte s nohama ve šířce ramen a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
Držte lokty pevné a blízko těla.
Otočte činky otočením zápěstí z pozice dlaně dolů na pozici dlaně nahoru.
Otočte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Rotace paží s jednoručkami ve stoje v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Rotace paží s jednoručkami ve stoje primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Rotace paží s jednoručkami ve stoje?

Rotace paží s jednoručkami ve stoje se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace paží s jednoručkami ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rotace paží s jednoručkami ve stoje vhodný pro začátečníky?

Ano, Rotace paží s jednoručkami ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.