Čistý závěs na Smithově stroji
Rady odborníků
Zaměřte se na výbušnou sílu nohou a boků, abyste zvedli zátěž nahoru, a ujistěte se, že máte pevný úchop na hrazdě.
Postup krok za krokem
- Stůjte pod hrazdou na stroji Smith s nohama ve šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste chytili hrazdu přesahem.
- Výbušně vstaňte, zatáhněte rameny a táhněte hrazdu nahoru k ramenům.
- Chyťte hrazdu na úrovni ramen s lokty dopředu.
- S kontrolou spusťte hrazdu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
