Čistý závěs na Smithově stroji
Rady odborníka
Zaměřte se na výbušnou sílu nohou a boků, abyste zvedli zátěž nahoru, a ujistěte se, že máte pevný úchop na hrazdě.
Jak na to
- Stůjte pod hrazdou na stroji Smith s nohama ve šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste chytili hrazdu přesahem.
- Výbušně vstaňte, zatáhněte rameny a táhněte hrazdu nahoru k ramenům.
- Chyťte hrazdu na úrovni ramen s lokty dopředu.
- S kontrolou spusťte hrazdu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Čistý závěs na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Čistý závěs na Smithově stroji primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Hrudník20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Čistý závěs na Smithově stroji?
Čistý závěs na Smithově stroji se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Čistý závěs na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Čistý závěs na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Čistý závěs na Smithově stroji je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
