Obrácený zápěstní zdvih s expandérem

Rady odborníka

Ujistěte se, že izolujete svaly předloktí tím, že si během cvičení udržujete horní ruce a zápěstí stabilní.

Jak na to

Sedněte si nebo stůjte se zády k sobě nebo odpočívejte na rovné ploše, dlaňmi dolů.
Upevněte pásku pod svými nohama nebo k nízkému kotvícímu bodu.
Uchopíte pásku rukama a zvedněte zápěstí nahoru.
Pomalu vraťte zápěstí zpět do výchozí pozice a udržujte napětí v pásce.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Obrácený zápěstní zdvih s expandérem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Obrácený zápěstní zdvih s expandérem primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Obrácený zápěstní zdvih s expandérem?

Obrácený zápěstní zdvih s expandérem se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený zápěstní zdvih s expandérem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Obrácený zápěstní zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?

Ano, Obrácený zápěstní zdvih s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.