Power snatch s činkou
Rady odborníka
Zahajte zdvih silným tahem od země a udržujte dráhu činky blízko těla. Použijte široký úchop a buďte rychlí a agresivní při přetočení, abyste uzamkli činku nad hlavou.
Jak na to
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku širokým přesahujícím úchopem.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, držte činku blízko těla.
- Jakmile činka projde vašimi koleny, výbušně narovnejte boky, kolena a kotníky a zatáhněte rameny.
- Přitáhněte se pod činku, chyťte ji nad hlavou s plně narovnanými pažemi.
- Narovnejte se, abyste dokončili zdvih.
Sleduj Power snatch s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Power snatch s činkou primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Power snatch s činkou?
Power snatch s činkou se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Power snatch s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Power snatch s činkou vhodný pro začátečníky?
Power snatch s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
