Leh na zádech s opačným zdvihem bicepsu jedné nohy s ručníkem

Rady odborníků

Ujistěte se, že udržujete kontrolovaný pohyb během cvičení, abyste maximalizovali zapojení bicepsů bez použití momentum.

Lehněte si na záda s jednou nohou prodlouženou a druhou pokrčenou s nohou na zemi.
Držte ručník oběma rukama a položte ho pod oblouk vaší prodloužené nohy.
Proveďte zdvižení kladky tím, že ručník táhnete k sobě a zároveň udržujete lokty na zemi.
Pomalu uvolněte napětí a vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.