Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou

Rady odborníka

Ujistěte se, že jsou vaše horní paže pevně opřeny o opěradlo lavice, abyste izolovali svaly, na které se zaměřujete.

Jak na to

Sedněte si na lavici s opěrkou paží s EZ činkou a podhmatovým úchopem.
Položte své horní paže na podložku a natáhněte své paže.
Zakroutte činku směrem k bradě, přičemž si udržujte horní paže v klidu.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

EZ činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou?

Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?

Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.