Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou

Rady odborníků

Aby se zabránilo namáhání a zajistila správná aktivace svalů předloktí, udržujte zápěstí rovné a vyhněte se jeho ohnutí dozadu.

Sedněte si na lavici s předloktím opřeným o stehno, dlaň směřující dolů, držíc v ruce jednoruční činku.
Držte činku s palcem obtočeným kolem ní pro podporu.
Zvedněte činku nahoru tím, že ohnete zápěstí.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla