Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou

Rady odborníka

Aby se zabránilo namáhání a zajistila správná aktivace svalů předloktí, udržujte zápěstí rovné a vyhněte se jeho ohnutí dozadu.

Jak na to

Sedněte si na lavici s předloktím opřeným o stehno, dlaň směřující dolů, držíc v ruce jednoruční činku.
Držte činku s palcem obtočeným kolem ní pro podporu.
Zvedněte činku nahoru tím, že ohnete zápěstí.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Sleduj Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou?

Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.