Trh s činkou
Rady odborníka
Držte si jádro pevné a záda rovná po celou dobu zdvihu, abyste předešli zranění a zajistili maximální přenos síly z nohou na činkař.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, činkař nad prsty.
- Posaďte se a uchopte činkař širokým přesahujícím úchopem.
- Držte záda rovná, hrudník vzhůru a pohled směrem dopředu, zatímco se tlačíte patami nahoru, abyste zvedli činku.
- Jakmile činka přejde kolem kolen, silně vytočte boky, kolena a kotníky (trojitá extenze).
- Zatáhněte rameny a zvedněte činku do výšky hrudníku, držte ji blízko těla.
- Pod kontrolou spusťte činku zpět na zem.
Sleduj Trh s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s činkou primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna12 %
Bicepsy12 %
Předloktí12 %
Ramena16 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Hamstringy12 %
Hrudník12 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Trh s činkou?
Trh s činkou se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s činkou vhodný pro začátečníky?
Trh s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
