Trh s činkou

Rady odborníků

Držte si jádro pevné a záda rovná po celou dobu zdvihu, abyste předešli zranění a zajistili maximální přenos síly z nohou na činkař.

Stůjte s nohama v šířce boků, činkař nad prsty.
Posaďte se a uchopte činkař širokým přesahujícím úchopem.
Držte záda rovná, hrudník vzhůru a pohled směrem dopředu, zatímco se tlačíte patami nahoru, abyste zvedli činku.
Jakmile činka přejde kolem kolen, silně vytočte boky, kolena a kotníky (trojitá extenze).
Zatáhněte rameny a zvedněte činku do výšky hrudníku, držte ji blízko těla.
Pod kontrolou spusťte činku zpět na zem.