Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami

Rady odborníka

Ujistěte se, že jsou vaše zápěstí umístěny těsně za okrajem lavice, abyste mohli provádět plný rozsah pohybu bez překážek.

Jak na to

Sedněte si na lavici a nakloňte se dopředu, položte si předloktí na lavici s rukama visícími přes okraj, dlaňmi dolů.
V každé ruce držte jednu činku se zápěstím obtočeným kolem nich pro podporu.
Zvedněte činky tím, že zvednete zápěstí nahoru.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami?

Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.