Vzpěr a trh s činkou
Rady odborníka
Během výhozu se opřete do pat a využijte sílu nohou k zvednutí činky nad hlavu, spíše než spoléhání se pouze na sílu paží.
Jak na to
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili činku přesahem.
- Výbušně roztáhněte boky a nohy, abyste činku vyčistili na ramena.
- Lehce pokrčte kolena a pak se zvedněte nahoru, využijte momentum k tlačení činky nad hlavu.
- Rozdělte nohy do polohy ve výskoku, zatímco zamykáte paže nad hlavou.
- Srovnejte si nohy a spusťte činku k zemi, abyste dokončili jedno opakování.
Sleduj Vzpěr a trh s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vzpěr a trh s činkou primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Stehna, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy12 %
Předloktí12 %
Lýtka12 %
Hamstringy12 %
Hrudník12 %
Stehna12 %
Břišní svaly15 %
Tricepsy13 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vzpěr a trh s činkou?
Vzpěr a trh s činkou se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Stehna, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vzpěr a trh s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vzpěr a trh s činkou vhodný pro začátečníky?
Vzpěr a trh s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
