Vzpěr a trh s činkou
Rady odborníků
Během vykopávání se opřete do pat a využijte sílu nohou k zvednutí činky nad hlavu, spíše než spoléhání se pouze na sílu paží.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili činku přesahem.
- Činku vyčistěte na ramena tím, že výbušně narovnáte boky a nohy.
- Lehce pokrčte kolena a pak se odrazte nahoru, využijte hybnosti k tlačení činky nad hlavu.
- Rozdělte nohy do polohy výpadu, zatímco zamykáte paže nad hlavou.
- Sbližte nohy a spusťte činku na zem, abyste dokončili jedno opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy12 %
Předloktí12 %
Lýtka12 %
Hamstringy12 %
Prsa12 %
Kvadricepsy12 %
Břicho15 %
Tricepsy13 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
