Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem

Rady odborníků

Soustřeďte se na udržení loktů na místě a pohybujte pouze předloktím během zdvihu, abyste účinně izolovali bicepsy.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
Držte ručník oběma rukama a položte ho pod své stehna poblíž kolen.
Proveďte zdvižení kladky tím, že ručník táhnete nahoru a zároveň udržujete lokty na zemi.
Pomalu uvolněte napětí a vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.